脾虚老得快！这些养脾胃的食物和动作，赶快用起来

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很多人看到自己眼角出现了皱纹，如临大敌；看到明星们年近半百依然青春靓丽，羡慕不已。为永葆青春，许多人选择多种护肤产品进行保养。其实，不如先了解一下自身脾胃的情况。

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保持年轻状态，健脾是关键人若脾虚老得快

在中医学理论中，脾是气血生化之源，被称作“后天之本”。

如果脾胃健壮，人的后天根基健壮，哪怕身体出现各种问题，也还有很大希望恢复健康。

如果脾虚，不但容易出现神疲乏力、气短懒言等症状，人体的肌肉和皮肤也会失于滋养，出现皮肤和肌肉松弛、身材走样，走起路来也有疲态、老态，人自然也就老得快。

健脾胃要忌口

辛辣刺激之品：如辣椒、咖啡、浓茶、酒等。这类食物可破坏黏膜屏障，刺激消化道黏膜或溃疡面，加重消化系统疾病患者的原有症状。

生冷之品：如雪糕、冷饮，以及雪梨、火龙果等寒性水果。这类食物会损伤脾胃阳气，加重体内寒湿，导致疾病缠绵难愈。

坚硬、油腻、难消化之品：如花生、竹笋、糯米制品、煎炸食物等。这类食物易损伤胃黏膜，加重脾胃负担。

产气食物：这类食物会使胃肠道内气体增多，从而加重腹胀、腹痛的症状。

健脾胃要吃好

“酸、苦、甘、辛、咸”，五味与五脏相对应，其中，甘味食物可以补脾。

甘味食物并不等同于甜食，它是指自然而有甜味的食物。

除此之外，甘味食物还包括淡味，即没什么味道的食物，如米、面等淀粉类食物。

一起了解常见的补脾食物补脾气食物

性平，味甘，入脾、胃、肾经，为中医“上品”之药，有补益脾胃、益肺补肾之功。

山药

适宜人群：脾胃虚弱所致食少便溏、腹泻带下，以及肺虚久咳、肾虚遗精等。

禁忌人群：湿盛和气滞胀满者忌食。

粳米

味甘，性平，归脾、胃经，有补中益气、健脾和胃之功。

适宜人群：中气不足所致倦怠乏力、食少便溏，脾胃不和所致呕吐、泄泻等。

红薯

味甘，性平，归脾、胃经，有补脾胃、益气力、宽肠胃之功。

适宜人群：适用于脾胃虚弱所致形瘦乏力、纳少泄泻等。

食用注意：多食红薯易引起反酸、胃灼热、胃肠道胀气。

牛肉

味甘，性平，归脾、胃经，有补脾胃、益气血、强筋骨之功。

适宜人群：脾胃虚弱所致食少便稀、中气下陷、慢性泄泻等。

补脾阳食物

栗子

性温，味甘，归脾、胃、肾经，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功。

适宜人群：脾虚食少、反胃、泄泻等。

禁忌人群：气滞腹胀者忌食。

鸡肉

味甘，性温，归脾、胃经，有补中益气、益精填髓之功。

适宜人群：脾胃虚弱所致疲乏、纳食不香、慢性泄泻等。

禁忌人群：实证、热证、疮疡和痘疹后忌食。

大枣

味甘，性温，归脾、胃经，有补益脾胃、养血安神之功。

适宜人群：脾胃虚弱所致食少便稀、疲乏无力等。

禁忌人群：气滞、湿热和便秘者忌食。

白扁豆

味甘，性微温，归脾、胃经，有健脾化湿、清暑和中之功。

适宜人群：脾虚湿盛、食少便稀、暑湿吐泻等。

禁忌人群：气滞腹胀者忌食。

补脾阴食物

蜂蜜

味甘，性平，归脾、肺、大肠经，有补脾缓急、润肺止咳、润肠通便之功。

适宜人群：脾胃虚弱之胃痛、津亏肠燥之便秘。

禁忌人群：湿证、湿热证、胃胀、腹胀、呕吐、便稀者忌食。

莲子

性平，味甘、涩，入心、脾、肾经，有补脾止泻、益肾涩精、养心安神之功。

适宜人群：有脾虚久泻、遗精带下、心悸失眠等问题者。

桂鱼

味甘，性平，归脾、胃经，有补脾胃、益气血之功。

适宜人群：脾胃虚弱所致食欲不振。

禁忌人群：虚寒证、寒湿证忌食。

菠菜

味甘，性凉，有润燥养肝、益肠胃、通大便之功。

健脾胃，要动好拍八虚

两肘、两腋、两腹股沟、两腘窝，称作八虚。

平时多拍拍可平衡阴阳、祛邪扶正。

其中，拍肘窝可疏肺气、养心神，拍腋窝可疏肝解郁，拍腹股沟可健脾胃、通气血，拍腘窝可缓解腰酸背痛。

用空心掌拍打，先左后右，先上后下，力度适中，由轻到重，每个位置拍20~80下，根据自身情况调整拍打次数。

仙人揉腹

揉腹可以改善脾胃运化能力，促进腹部血液循环，有很好的养生效果。

操作时以肚脐为中心，顺时针揉50圈，再逆时针揉50圈，绕圈范围逐渐扩大至整个腹部，早晚都可以做，每天10分钟。

动脚趾

人体的各脚趾都与脏腑相通，肺、大肠属金，对应大趾；脾、胃属土，对应二趾；心、小肠属火，对应三趾；肝、胆属木，对应四趾；肾、膀胱属水，对应五趾。

脾胃虚弱的人经常活动脚趾，可使体内气血通畅、阴阳平衡、扶正祛邪。

如果特别注意对二趾的保健，就能起到调养脾胃的作用。

有效的动作包括，用脚趾抓地、抓鞋底，一次抓5分钟左右，两只脚可分别进行，也可同时进行，一天2~3次。或者按捏脚趾，时间最好控制在15分钟左右，睡前进行最为方便。

【来源：中国中医（内容整理自《中医健康养生》杂志、人卫健康、中国中医药报）】

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